Berenang mampu membuat hati dan pikiran lebih santai. Jika dilakukan santai dan berlahan, hormon endorphin mengucur, memberi efek bahagia dan relaksasi. Berenang tidak hanya menyenangkan, juga sehat dan tepat untuk semua usia. Bagi si kecil, kolam renang menjanjikan suasana berbeda yang baik untuk pertumbuhannya. Bagi mereka yang dewasa, berenang adalah cara relaksasi untuk mengendurkan otot-otot kaku serta menyegarkan otak dari kejenuhan rutinitas bekerja. Bagi keluarga, berenang adalah momen untuk menjaga hubungan yang dinamis. Itulah yang membuat berenang mengasyikkan. Olahraga ini tidak mengharuskan seseorang untuk kepanasan atau berkeringat. Karenanya, disebut sebagai olahraga “bersahabat”. Padahal, saat kita berenang, semua otot tubuh terlatih dan bergerak. Gerakan mendorong atau menendang dengan kaki atau tangan mampu memacu aliran darah ke jantung, pembuluh darah, dan paru-paru. Otot-otot utama seperti perut, lengan, pinggul, pantat, dan paha juga terus berkontraksi dan menguat. Di saat itu pula, sendi menjadi lebih lentur, terutama di bagian leher, bahu, dan pinggul. Karena bagian-bagian tubuh tersebut banyak digerakkan. Saat bergerak di dalam air, tubuh mengeluarkan energi lebih besar karena harus “melawan” massa air. Mengapa berenang disebut baik untuk mereka yang kelebihan berat badan, ibu hamil, atau orang lanjut usia, adalah karena seluruh berat badan yang ditahan oleh air. Ini membuat sendi-sendi tubuh tak terlalu berat menopang badan. Alhasil, pernapasan akan terlatih secara efisien. Berapa jumlah kalori yang dibakar? Jika dilakukan secara serius, ada sekitar 275 kalori/jam. Itu setara dengan bersepeda atau jalan cepat. Relaksasi Mulailah kegiatan berenang Anda dengan melakukan pemanasan dan peregangan. Ini berguna untuk mengondisikan tubuh agar siap-gerak. Caranya, dengan berjalan dan lari-lari kecil di sekitar kolam renang selama 10 menit. Lalu, melakukan peregangan 15 kali hitungan selama 5-10 menit untuk menghindari kram. Durasi berenang sendiri dilakukan selama 20-40 menit konstan. Namun, yang harus diperhatikan adalah cara melakukannya yang bertahap. Misalnya, dimulai dengan satu putaran menyeberangi kolam renang dan istirahat. Untuk menciptakan kondisi rileks saat berenang, mudah saja. Cobalah untuk berenang dengan santai dan tidak terlalu banyak menggunakan energi. Biarkan pikiran Anda berkelana, sementara Anda tetap berfokus pada ritme gerak atau ayunan tangan dan kaki yang membelah air. Jika sudah selesai, akhiri dengan pendinginan. Caranya simpel saja, yakni berenang perlahan-lahan selama 5 menit.
Filed under: sehari-hari , air, kesehatan, olah raga, relaksasi, renang, sehari-hari, tips
barusan lewat